スマホはやめろ！（YouTube）

睡眠の質を上げるなら最低1時間、寝る前のブルーライトはやめたほうがいいです。
ブルーライトにより、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が妨げられてしまいます。
参考
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11487664/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21552190/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21193540/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-079X.1989.tb00412.x

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